Blog
Góc nhìn & ý tưởng
Kiến thức về dinh dưỡng, vận động và thói quen — được viết từ trải nghiệm thật, không phải những quy tắc cứng nhắc.
Bài viết mới
Cách đếm calo món Việt cho người mới
Cách đếm calo món Việt sao cho đủ dùng mà không phải mang cân đi khắp nơi. Từ cách ước lượng khẩu phần bằng bàn tay tới cách chụp ảnh cho nhanh, cùng vài lưu ý để không đếm sót.
Bởi Ngoc Hoang1 tô phở bao nhiêu calo? Tips giúp bạn ăn phở không lo tăng cân
Bạn đang giảm cân nhưng thèm phở? Một tô phở thường có khoảng 350–500 calo, tùy loại thịt và khẩu phần. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu calo trong phở đến từ đâu, ăn phở có béo không, và cách thưởng thức món quốc dân mà vẫn đạt được mục tiêu của mình.
Bởi Ngoc HoangThâm hụt calo là gì? Thâm hụt bao nhiêu là đủ
"Mình ăn ít hơn hẳn rồi mà sao cân không xuống?" Bạn đã từng thắc mắc như vậy chưa? Bài viết này sẽ giải thích cơ chế thâm hụt calo là gì, mức thâm hụt bao nhiêu là đủ để giảm cân an toàn, và vì sao cắt càng nhiều không phải lúc nào cũng giảm càng nhanh.
Bởi Ngoc Hoang1 tháng giảm bao nhiêu kg là an toàn và hiệu quả?
1 tháng giảm bao nhiêu kg là an toàn? Câu trả lời ngắn: khoảng 2 đến 4kg. Bài này giải thích vì sao, cách đặt mục tiêu thực tế, và làm sao giảm mỡ mà không mất cơ hay tăng cân trở lại.
Bởi Ngoc HoangBMR là gì? BMR khác gì so với TDEE?
BMR là gì và vì sao bạn không nên ăn theo con số này? Bài viết sẽ giải thích chi tiết về BMR, cách tính bằng công thức Mifflin-St Jeor, và sự khác biệt với TDEE - giúp bạn biết mình thực sự nên ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Bởi Ngoc HoangProtein trong trái cây: Bảng xếp hạng từ cao đến thấp
Trái cây thường được biết đến với vitamin và chất xơ, nhưng bạn có biết một số loại cũng chứa một lượng protein đáng kể? Bài viết này sẽ xếp hạng các loại trái cây giàu protein nhất, kèm theo hàm lượng calo và lưu ý quan trọng về vai trò của trái cây trong chế độ ăn uống cân bằng.
Bởi Ngoc HoangĂn ngoài, ăn hàng mà vẫn kiểm soát calo?
Ăn ngoài là thói quen khó tránh của dân văn phòng và những ai bận rộn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn món, gọi món và ăn uống ở hàng quán sao cho vẫn kiểm soát được calo mà không phải từ bỏ những bữa ăn cùng bạn bè hay đồng nghiệp.
Bởi Ngoc HoangĂn bao nhiêu đường một ngày là đủ?
Bạn có biết một lon nước ngọt 330ml đã chứa gần như đủ lượng đường cho cả ngày? Bài viết này sẽ giải thích lượng đường khuyến nghị mỗi ngày, cách phân biệt đường tự nhiên và đường thêm vào, cùng những mẹo thực tế để kiểm soát đường mà không phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt.
Bởi Ngoc HoangChế độ ăn bạn tin tưởng có đủ 5 tiêu chí?
Bạn đang ăn kiêng và thấy cân có xuống, nhưng có bao giờ bạn dừng lại để hỏi: chế độ ăn này có thực sự tốt cho mình không? Bài viết này sẽ giúp bạn đánh giá một chế độ ăn dựa trên 5 tiêu chí toàn diện: dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động, tinh thần và mối quan hệ.
Bởi Ngoc HoangMacro là gì? Cách tính và chia macro cho người mới bắt đầu
Macro là gì? Tìm hiểu protein, carb, fat, cách tính macro và cách áp dụng vào bữa ăn Việt để giảm cân lành mạnh mà không cần nhịn ăn.
Bởi Ngoc Hoang